SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • Kilka pytań od początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w kilku biegach na 10km w tym roku. Na siłownie chodzę od tygodnia. Dodam, że do pracy chodzę na 3 zmiany więc czasami siłownia jest rano a czasami wieczorem. Poniżej przedstawiam kilka moich pytań: 1. Mam w planach dziennie dostarczać organizmowi 2g białka/kg masy ciała, 4-6g ww/kg i 0,7-1g tłuszczy. Wszystko ok czy coś zmienić? 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-02-04 06:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal P3 (po treningu) 100g ryż biały/brązowy/Kasza gryczana 344/322/336kcal 1 pomidor 15kkcal 3 małe marchewki ok. 60 kcal P4 ser twaróg pół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-07-12 13:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, Ankieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sopocka 3. 12:20 Chleb żytni razowy z białym chudym serem 4. 15:00 Zupa pomidorowa z ryżem Surówka z marchwi i jabłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 4. 17:30 (przed treningiem) Dorsz z rusztu 5. 20:00 (po treningu) 2 banany 6. 21:30 Ryż na mleku Brzoskwinia Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-10-08 19:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obiad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam obiad jem ok. godz 15.30-16.00. Zazwyczaj jest to ziemniaki,piers z kurczaka i jakas surowka. pyt. czy ten posilek lepiej jak bedzie przed treningiem ,czy lepiej po treningu. jesli przed to ile czasu po posilku moge rozpoczac trening? To jedyny posilek na ktory w domu nie mam wplywu,reszta posilkow to dieta bialka,wegle,tluszcze

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2004-09-24 17:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie raz w różnych przed treningówkach czy jakichś stackach zauważyłem, że w składzie są np. 750mg-1000mg tytułowych składników. Z tego co się zaleca to stosowanie 5g kreatyny dziennie bądź 2x5g oraz po 5-10mg pozostałych składników tak na oko powiedzmy i zastanawia mnie jakie zdanie w takich suplementach spełniają te substancje dawkowane w tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2018-12-02 11:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]alpha89/Redukcja 2.07 - 30.08

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Klatka: 107 Udo: 64 Założenia Post: 16 godzin Dzienna podaż energii: 2500kcal Rozkład makroskładników: 30% białko (188g), 40% węglowodany (250g), 30% tłuszcze(83g) 1 posiłek przed treningiem do 500kcal Ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia: minimum 2,5l wody źródlanej. Treningi 3-5x w tygodniu uzależnione od pracy i wolnego czasu. Wstyd się [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2014-07-02 09:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna Proszę o pomoc w poprawieniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest oczywiście zgubienie tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to dosyć intensywny 6 x w tyg 2 partie na 1 treningu + aeroby 45 minut. Posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningiem treningi kolo 20:30-21:30 Posiłek nr 5 Posiłek po treningowy i jednocześnie na noc, gdyż dosyć późno wracam a rano trzeba wstać . Jeśli za mało jakiś danych [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2014-01-06 01:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o dawkowanie kreatyny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Miałem Trec Creatine micronized 200 mesh(mono) i brałem ją tak jak pisał producent w dt 5g na czczo, 5g przed treningiem i 5g po w dnt 5g z rana 5g w południe i 5g na noc ale tej kreatyny miałem tylko na tydzień i teraz kupiłem sobie FA Nutrition Xtreme Creatine(też mono) ale tu producent zaleca brać w dt 5g na czczo i 5g po treningu w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-01-18 15:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Mam kilka spraw i nie mogę sam dojść do ładu co się dzieje. Wiek 39 lat Wzrost 201 Waga 90 kg Mam taką sprawę do Was gdyż sam nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2023-05-19 18:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie XPANDA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zakupiłem XPANDA i jak mam to dawkować??? Bo chce w dni treningowe brać przed treningiem i po treningu, a w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem. TYLKO teraz w jakich dawkach to brać i z czym najlepiej rozrabiać i w jakich porcjach??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3170 Data: 2005-05-18 17:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie poszczególnych odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam tez BCAA olimpa to tak jak by nie starczyło to moge jeszcze to dorzucic do suplementacji. Zastanawiam sie nad dawkowaniem myślalem nad takim PF Anabolic odrazu po przebudzeniu Potem mono z nitro 30 min przed sniadaniem Po sniadaniu witaminki Przed treningiem Nitro 2 Po treningu Xpand Post I co z tymi BCAA potrzebne bedą jeszcze czy zbędne ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-09-02 02:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna i beta alanina

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej uprawiam kolarstwo i piorę kreatynę mono 5g + beta alanine 5g w treningowe przed treningiem a nietreningowe przed snem. I tu moje pytanie ponoć kreatynę można brać cały czas bez przerwy czy to prawda i co o tym myślicie? I takie samo pytanie z beta alaniną czy mogę brać bez przerwy (2 miesiące przerwy w roku październik listopad). Czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2015-06-26 01:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmb+kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    zakupilem sobie kreatyne i hmb - kreatyne wiem jak brac 10gram dzinnie rano i po treningu a w dni nietreningowe przed snem - a co z hmb czytalem gdzies ze 3 gramy dziennie ale kiedy mam to brac przed treningiem rano....?? no i jeszce glukoza 30-50 gr na 5 gram kretki-jak dlugo mam brac ta kreata -4 tygodnie? / jezeli gdzies jest cos nie tak to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2003-11-22 12:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja %bf - proszę o ocenę diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 400g w sumie B 25,9 T 12,6 W 20 TRENING OK 18 19.00 - trochę tej piersi z kurczaka, co zostanie z obiadu (50g), mały jogurt 150g B 17 T 3,6 W 9,4 a o 21 to ja już śpię, więc wychodzi mi 5 posiłków dziennie Łącznie B 117 T 36 W 131 Biorę jeszcze rano i przed treningiem TS-E, po 1 kapsułce. Czy tak może być ? Pozdrawiam cieplutko _inga

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2006-08-14 15:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś nie tak???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam! zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi wg obliczen 2900. biore odzywki: - carbo (100g - przed i po treningu) - gainer (200g - 4 porcje przed treningiem i miedzy posilkami) gainera pije z mlekiem 3,2% - na 50g daje ok. 1,5 szklanki a wiec wyjdzie ze w ciagu dnia wypije tez litr mleka. wyszlo mi wiec ze te odzywki + litr mleka to 1733kcal czyli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2006-11-05 09:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bialko+bcaa+glutamina+kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] domu zestaw skaldajacy sie z bialko Olimp SP 80 do tego gglutamine t6 z Treca i BCAA z Treca oraz creapure 300g z Olimpu i tak to stosuje-rano naczczo 2g glutaminy; 45 minut przed treningiem 10szt Bcaa-po treningu-5g kreatyny+ 6g glutaminy i jakies 30-40 g Glokozy-po kolacji 2g glutaminy i przed samym snem odzywka Sp80 . Co sadzicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2004-11-19 00:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • magnum8000 dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6023 Data: 2007-10-27 22:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AAKG HARDCORE + KRETA VITALMAX

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam zaczynam laczenie kreatyny vitalmaxa z AAKG chce sie zapytac czy robie dobre laczenie staz treningowy rok : wiec DT; 6 kapsow AAKG 30 min przed treningiem + 5g mono po treningu 4 kapsy AAKG + 5 gram mono DNT: rano na czczo 4 kapsy AAKG + mono 5g przed snem 4 kapsy AAKG + 5 mono powiedzcie mi czy warto laczyc mono z argininą i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2007-11-09 12:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja wagi dla 17 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chciałbym prosić o rade w sprawie suplementacji szczerze mówiąc nie mam pojęcia jakie cuda brać i do czego ale byłbym bardzo wdzięczny gdy ktoś z was dał mi rade co wziąć przed treningiem aby spalić trochę tego tłuszczu. Jak pewnie wiecie brak efektów z treningów jest dosyć dołujący... Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-10-02 21:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny, konkret?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + groch (50g) + banan B=, T=, W= Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) Posiłek od razu po treningu(godz. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2009-04-18 22:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)